如果您的抖音号忘记了绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过已绑定账号找回：如果您使用其他社交媒体账号（如微信、QQ等）注册过抖音，可以尝试通过已绑定的账号找回手机号，具体操作是，在登录页面选择“忘记手机号”，然后选择通过其他方式找回，选择已绑定的账号进行验证后，可以获取到绑定的手机号。
2、通过客服申诉找回：您可以向抖音官方客服寻求帮助，在抖音的“我-设置-账号与安全-抖音安全中心-账号找回”页面，选择“忘记手机号”，然后输入您的抖音昵称、头像、注册时间等信息，提交申诉，抖音客服会进行审核，审核通过后，会给您提供相应的方式找回手机号。
3、尝试重新注册：如果您记得抖音号但不记得手机号，也可以尝试重新注册一个账号，使用相同的抖音号登录，在注册页面选择“忘记手机号”，然后输入您的抖音号进行找回。
需要注意的是，为了保护用户隐私和安全，抖音会严格审核用户的申诉和请求，在联系客服时，您可能需要提供相关的身份证明和资料，如果您无法通过以上方法找回手机号，建议您及时联系抖音客服寻求进一步的帮助。
