如果您的抖音账号忘记了绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过其他方式找回账号：
如果您的账号已经绑定了其他方式（如微信、QQ、微博等），可以尝试通过这些方式找回账号，在登录页面选择“找回密码”，然后选择您绑定的方式，根据提示操作即可找回账号。
2、使用抖音账号的实名认证信息找回账号：
如果您的账号已经进行了实名认证，可以通过实名认证信息找回账号，在登录页面选择“找回账号”，然后输入您的真实姓名和身份证号码，系统会进行核实，核实通过后，您可以找回账号并重置密码。
3、联系抖音客服：
如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站或社交媒体平台上找到客服联系方式，向他们提供您的相关信息（如账号注册时使用的邮箱、手机号、抖音号等），客服会协助您找回账号。
需要注意的是，为了保护账号安全，建议您尽快重置密码并绑定手机等安全验证方式，以防账号被盗用或再次忘记，为了避免信息泄露和不必要的麻烦，请避免向他人提供您的个人信息和账号信息。
