如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回或重置账号。
1、通过手机号找回：
* 打开抖音登录页面，点击“忘记手机号或密码”。
* 选择“使用手机号找回”，然后输入自己注册抖音账号时使用的手机号码。
* 根据提示操作，获取验证码并输入，按照流程即可找回账号。
2、通过其他方式找回：
* 如果记得抖音账号绑定的邮箱，可以尝试通过邮箱验证找回。
* 如果开启了微信或QQ等第三方账号绑定，可以尝试使用这些账号登录。
3、重置密码：
* 登录抖音官网或相关找回密码的页面。
* 选择“忘记密码”选项。
* 输入注册时使用的手机号码或邮箱，获取验证码并输入。
* 设置新的密码并完成密码重置。
4、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号或重置密码，可以联系抖音的官方客服寻求帮助，可以在抖音的官方网站上找到相关的联系方式或在线客服。
为了保护账号安全，建议尽快采取行动，并且尽量提供准确的信息以便快速找回账号，为了防止账号被他人盗用，建议定期更新密码并绑定安全验证方式（如手机绑定、邮箱绑定等）。
