如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过已绑定的手机号或微博、QQ等第三方账号找回，在登录界面选择“找回密码”或“找回账号”，然后根据提示输入绑定的手机号或其他账号信息，系统会发送一条验证码到绑定的手机上，输入验证码后即可找回密码。
2、如果手机号已经停用或无法接收短信，可以通过抖音的官方客服电话或在线客服咨询来找回账号，在抖音的官方网站或APP中找到客服入口，向客服人员说明情况并提供相关信息，客服人员会协助找回账号。
3、如果曾经设置过密保问题，可以通过回答密保问题来找回密码，在找回密码的过程中，系统会要求输入之前设置的密保问题的答案，输入正确后即可找回密码。
如果以上方法都无法找回账号，建议尝试联系抖音的官方客服寻求更多帮助，为了避免类似情况再次发生，建议绑定一个常用的手机号并记住密码，以便在忘记密码时能够方便快速地找回账号。
