如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、账号验证找回：
登录抖音官网或抖音APP，选择“忘记手机号”或“找回账号”选项，然后通过账号注册时绑定的邮箱或用户名进行验证找回，这种方式需要用户提供一些个人信息，如姓名、生日等，以便验证身份，验证成功后，可以找回手机号并重置密码。
2、好友协助找回：如果抖音账号有绑定微信或QQ等社交账号，可以尝试通过好友协助找回的方式找回账号，在这种情况下，需要向好友发送一个特定的链接或请求协助的信息，然后由好友协助验证身份并找回账号绑定的手机号。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音APP内或官网上找到客服入口，向客服人员说明情况并提供一些个人信息，以便客服人员核实身份并帮助找回账号绑定的手机号。
4、使用实名认证找回：如果账号进行了实名认证，可以通过实名认证信息找回手机号，在找回账号的界面中，选择“实名认证”选项，然后输入自己的身份证号码等实名信息，进行身份验证后，可以找回自己的手机号。
需要注意的是，无论使用哪种方法找回账号，都需要提供准确的信息并配合验证，如果无法通过以上方法找回账号，建议直接联系抖音客服寻求进一步的帮助，为了保护账号安全，建议定期备份和记录自己的账号信息，避免遗忘或丢失。
