如果忘记了绑定抖音的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号安全页找回：登录抖音账号，进入账号与安全的菜单页面，找到绑定手机号的地方，可以通过验证可能绑定的另一个手机号或邮箱来找回手机号。
2、客服咨询：联系抖音客服，向其提供账号相关信息，如注册时的用户名、生日等，以便客服核实身份并帮助找回绑定的手机号。
3、申诉找回账号：在抖音的登录界面选择申诉找回账号选项，按照提示填写相关信息后，选择使用其他手机号或邮箱进行验证找回账号，随后可查看绑定的手机号。
4、使用原注册手机号找回：如果还能使用原先注册抖音的手机，可以尝试通过手机号验证来找回账号，点击“找回密码”选项，选择“接受验证码”，输入验证码后即可找回账号并查看绑定的手机号。
5、重新注册：如果以上方法均无法找回，可以尝试重新注册一个抖音账号，在此情况下，需要找到新的手机号来注册和绑定。
在进行以上操作之前，确保已经尝试了所有可能记住手机号的途径，为了保障账号安全，请确保操作环境的安全性，避免在公共场合或不安全的网络环境下进行上述操作，如果遇到困难，建议直接联系抖音的官方客服以获得更详细的帮助。
