如果忘记了抖音绑定的手机号，可以通过以下步骤尝试找回。
1、使用其他手机号或第三方账号登录抖音账号，进入抖音的登录页面，选择“其他手机号码登录”或“第三方平台登录”，然后输入自己之前绑定的第三方账号信息，从而登录到自己的抖音账户。
2、通过抖音客服找回账号，进入抖音的官方客服页面，向客服人员说明情况，并提供自己的相关信息，如昵称、头像等，协助客服人员找回账号绑定的手机号，如果客服人员需要验证你的身份，可以通过提供身份证或其他证明文件来验证身份。
3、使用实名认证找回账号，如果账号进行了实名认证，可以通过实名认证信息找回账号绑定的手机号，在登录页面选择“忘记手机号”，然后通过身份证信息找回自己的账号。
如果以上方法都无法找回账号，建议直接联系抖音的官方客服寻求更多帮助，为了保护自己的账户安全，建议及时绑定手机并设置密码，避免忘记密码和账户安全问题。
