如果忘记了抖音绑定的手机号，且无法解绑，可以尝试以下步骤。
1、尝试使用用户名或注册邮箱登录，如果成功登录，可以进入账号安全选项，找到绑定手机页面，尝试进行手机号解绑。
2、联系抖音客服，如果无法登录账号或无法找到解绑选项，可以通过抖音客服寻求帮助，可以在抖音应用内找到客服入口，向客服人员说明情况，并提供可以证明身份的信息，以便客服人员核实身份并帮助解绑手机号。
3、使用实名认证找回账号，如果账号已经实名认证，可以尝试通过实名认证信息找回账号，然后重置密码并解绑手机号。
如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系抖音的官方客服或寻求专业技术人员的帮助，为了保障账号安全，建议尽快找回忘记的手机号，并设置更为安全的密码和绑定其他安全验证方式。
