如果忘记了抖音绑定的手机号码，可以根据具体情况尝试以下方法来找回。
1、账号安全设置：
登录抖音账号，进入账号与安全设置选项，可以查看和修改绑定的手机号，如果记得抖音号或者登录密码，但没有绑定手机号，可以直接登录并绑定新的手机号。
2、找回账号页面：
如果忘记了账号，可以尝试通过抖音的找回账号页面来找回，在登录页面选择“忘记账号或密码”，然后根据提示输入相关信息来找回账号，之后再查看绑定的手机号。
3、手机号是否更换：
如果只是更换了手机号，可以通过抖音账号的安全设置中的“修改绑定手机”选项来更改手机号，输入新的手机号并按照提示操作即可。
4、联系客服：
如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音的客服团队，提供相关的账号信息和身份证明，他们可能会帮助找回绑定的手机号。
5、注册手机号找回：
如果记得注册抖音时使用的手机号码，可以直接通过该手机号找回抖音账号，在登录页面选择“找回密码”，然后输入注册手机号和验证码来找回账号。
6、尝试使用第三方登录：
如果曾经使用过第三方平台（如微信、QQ等）来登录抖音，可以尝试使用这些第三方平台来登录抖音，之后再查看和更改绑定的手机号。
为了保护账号安全，在尝试找回账号或更改绑定信息时，可能需要提供一些身份验证信息，不同版本的抖音应用或不同的手机操作系统可能会有不同的操作方式，需要根据具体情况进行操作，如果遇到困难，建议查看抖音的官方帮助文档或者联系抖音的客服获取更多帮助。
