如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号安全检测：登录抖音账号，进入账号与安全设置，找到账号安全检测选项，通过此选项，可以检测账号是否存在安全问题，并尝试找回绑定的手机号。
2、找回账号：在抖音登录界面选择“忘记手机号”，然后根据提示输入其他相关信息（如微信、QQ等第三方账号信息），看是否可以找回绑定的手机号。
3、申诉找回：如果以上方法无法找回，可以尝试进行申诉，在抖音账号登录界面选择“遇到问题”，然后选择“账号申诉”，填写相关信息进行申诉，申诉过程中可能需要提供身份证明或其他相关信息。
4、联系客服：可以联系抖音客服，向其说明情况，看是否可以提供进一步的帮助，可以在抖音内找到客服入口，向客服人员寻求协助。
无论使用哪种方法，应确保提供的信息准确、完整，并遵循抖音的相关规定和流程，如果仍有疑问或无法解决问题，建议直接联系抖音的官方客服以获得更具体的帮助。
