如果您的抖音账号绑定的手机号码忘记了，可以尝试以下方法找回或更改。
1、尝试回忆：首先尝试回忆自己绑定的手机号码，有时候可能只是暂时忘记。
2、手机号已停用或无法接收短信验证：如果确定无法回忆起手机号或手机号已经停用无法接收短信验证，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，可以在抖音应用内的帮助中心或者设置菜单中找到客服入口，向他们说明情况并尝试进行申诉，可能需要提供账号注册时的相关信息（如注册时间、地点、历史密码等）来证明身份。
3、使用其他方式验证身份：如果账号已经通过其他方式（如微信、QQ等）与抖音账号绑定，可以尝试使用这些方式来找回账号并更换绑定的手机号。
4、寻求第三方帮助：如果以上方法均无法解决问题，可以考虑寻求技术专业人士的帮助，他们可能会提供一些解决方案或协助您找回密码和绑定的手机号。
在尝试找回账号的过程中，确保提供的信息真实有效，以便顺利找回账号，为了账户安全，建议尽快更改密码并启用双重验证功能。
