如果忘记了手机号并且需要找回抖音账号，可以尝试以下方法。
1、手机号已绑定并实名认证：可以通过抖音的“我-帮助与设置-账号找回”页面，选择使用实名信息找回或其他手机登录的方式进行找回，如果已经设置过抖音密码，也可以通过密码登录。
2、手机号未绑定或未设置密码：如果手机号未绑定或未设置密码，可以通过第三方授权登录的方式找回账号，例如使用微信或QQ登录，如果无法通过这些方式找回账号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助。
还可以通过以下方式获取绑定的手机号码：
1、在抖音账号与安全中查看是否绑定了手机号，如果有绑定，则可以看到绑定的手机号码。
2、在注册时使用的其他账号（如微博、今日头条等）中查找是否留有手机号信息。
3、联系抖音客服，提供相关信息以获取绑定的手机号。
为了保护个人隐私和安全，应谨慎对待涉及个人信息的问题，避免泄露个人信息，如果以上方法都无法解决问题，建议咨询抖音客服以获得更多帮助。
