如果忘记了抖音账号绑定的手机号码，可以尝试以下方法来找回账号或解绑。
1、找回账号：
可以通过抖音的“找回密码”功能来找回账号，在登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示输入绑定的邮箱或用户名等信息，系统会发送一封邮件或短信到绑定的邮箱或手机上，按照提示操作即可找回密码并找回账号。
如果之前设置了抖音账号关联其他账号（如微信、QQ等），也可以通过这些关联账号来找回抖音账号。
如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系抖音客服，提供相关信息以协助找回账号。
2、解绑手机号：
如果能成功登录到账号，但想更换绑定的手机号，可以在抖音账号的设置页面中找到“账号与安全”选项，然后选择“手机号”进行更改，输入新的手机号并获取验证码后，即可完成解绑和重新绑定。
如果因为忘记手机号而无法登录账号，可以先找回账号后再进行解绑操作，如果无法自行操作，也可以联系抖音客服协助解决问题。
需要注意的是，为了保障账号安全，建议在操作前先进行身份验证，确保是本人操作，为了避免忘记账号密码和绑定信息，建议提前备份相关信息。
