如果您忘记了Apple ID和密码，并且想要通过手机号找回，可以按照以下步骤操作。
1、打开苹果官方网站，点击“忘记Apple ID或密码”链接。
2、在新页面中选择“使用电话号码重设密码”选项。
3、输入您的注册手机号，点击“继续”。
4、输入手机收到的验证码，并点击“继续”。
5、选择想要重设的密码，并确认，您的Apple ID和密码已经通过手机号找回并重置。
为了成功找回Apple ID和密码，您需要确保注册时使用了自己的手机号，并且该手机号能够正常接收短信验证码，如果手机号已经更换或者无法接收短信，可能需要联系苹果官方客服寻求进一步的帮助，为了保护账户安全，建议在重置密码后立即登录苹果设备并开启双重认证。
步骤仅供参考，如果操作过程中遇到任何问题，建议直接联系苹果官方客服以获得最准确的帮助。
