如果忘记了抖音的手机号并且需要找回密码，可以尝试以下步骤。
1、打开抖音的登录界面，点击“忘记密码”选项。
2、在找回密码的页面，输入自己曾经绑定的手机号或邮箱，尝试通过验证来找回账号密码。
3、如果上述方式无法找回，可以通过申诉来找回账号，点击“账号申诉”选项，填写相关信息，包括账号的注册时间、曾经使用的密码等，以便抖音客服能够更好地了解你的情况并帮助你找回账号。
如果以上方法都无法找回密码，建议直接联系抖音客服寻求帮助，不过，为了账号安全，建议记录好自己的账号和密码，避免遗忘造成不必要的麻烦。
