如果不记得手机号并且想要换绑抖音，可以参考以下步骤。
1、尝试找回手机号：可以通过其他方式找回自己的手机号，例如通过运营商查询、通讯录备份等。
2、联系抖音客服：如果无法找回手机号，可以通过抖音的客服渠道寻求帮助，可以在抖音内找到客服入口，向客服人员说明情况，他们会根据具体情况给出相应的解决方案。
3、使用第三方登录：如果之前使用过第三方登录（如微信、QQ等），可以尝试使用第三方账号登录并找回自己的抖音账号，登录后，可以在账号设置中找到绑定手机选项，进行换绑操作。
4、尝试重置密码：如果无法登录账号，可以尝试重置密码，找回密码后进行换绑操作，在抖音登录界面，选择“忘记密码”选项，根据提示进行操作即可。
方法仅供参考，如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系抖音客服以获得更多帮助，为了账户安全，建议尽快完成手机号换绑操作。
