如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法查找或重置。
1、通过抖音官方网站或APP的“找回密码”功能找回：点击“忘记手机号”，输入曾经绑定的手机号或微信、QQ等账号信息，通过安全验证后，可以找回自己的手机号，如果之前设置了其他账号绑定（如微信、QQ等），也可以通过这些账号找回手机号。
2、使用第三方软件找回：有一些第三方软件可以帮助用户找回自己的手机号，例如手机号查询软件等，这些软件可以通过输入姓名、身份证号等信息来查询绑定的手机号，但需要注意信息安全问题，避免泄露个人隐私。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，需要提供自己的账号信息和相关身份证明，以便客服人员核实身份并帮助找回手机号。
无论使用哪种方法找回手机号，都需要确保信息安全，避免泄露个人隐私，为了避免再次忘记手机号，建议将抖音绑定的手机号记录在安全的地方，如手机通讯录、备忘录等，如果担心自己的账号安全，也可以考虑重置密码或开启双重验证等安全功能。
