如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回。
1、账号验证找回：如果抖音账号绑定了其他社交账号（如微信、QQ等），可以使用这些账号进行验证找回，具体操作是，在登录页面选择“其他方式登录”，然后选择相应的账号进行验证，最后按照提示操作即可找回。
2、申诉找回：如果没有绑定其他社交账号，可以选择申诉找回，具体操作是，在登录页面选择“忘记账号或密码”，然后选择“申诉找回”，填写相关信息，如账号曾经使用的密码、绑定的邮箱等，等待抖音官方审核，审核通过后即可找回账号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音首页点击右下角的“我”，然后点击右上角的“三横杠”，选择“设置”，再选择“关于抖音”选项，其中会有客服联系方式，提供相关信息后，客服人员会协助找回账号。
需要注意的是，无论使用哪种方法找回账号，都需要提供相关信息以证明身份，为了避免忘记账号或密码，建议设置备忘录或者记录在手机通讯录中，为了保障账号安全，建议定期更新密码并绑定手机验证码等安全验证方式。
