如果忘记了抖音绑定的手机号，要找回账号可以参考以下步骤。
1、通过已绑定账号找回：如果抖音账号已经绑定了其他社交账号（如微信、QQ等），可以直接使用这些账号进行登录，然后找回原有账号。
2、通过客服咨询找回：可以联系抖音客服，向其提供相关信息，让其协助找回账号，具体操作是进入抖音页面，找到客服入口，与客服沟通并尽可能提供有价值的信息，如账号注册时使用的身份信息、账号相关的好友信息等，客服会根据提供的信息进行查询并尝试找回账号。
3、使用抖音账号的申诉功能：如果以上方法无法找回账号，还可以通过申诉来找回账号，在登录页面选择“忘记密码”-“找回其他方式”，然后选择“申诉找回账号”，按照要求填写相关信息并提交申诉，申诉通过后，可以找回账号并绑定新的手机号。
无论采用哪种方法，都需要尽可能提供准确和详细的信息，以便更好地找回账号，为了避免类似情况再次发生，建议备份重要账号的相关信息，如手机号、邮箱等。
