要杜绝垃圾短信和电话通知，可以采取以下几种方法。
1、过滤设置：大多数手机都有拦截功能，可以设定拦截陌生号码发来的短信和电话，或者只接听通讯录中的联系人电话，还可以下载一些专业的拦截软件，它们可以更有效地识别和拦截垃圾短信和电话。
2、举报投诉：收到垃圾短信或电话时，可以向相关运营商、公安机关或消费者协会进行投诉，如果短信或电话涉及欺诈等违法行为，还可以向相关部门举报。
3、拒绝商业推广：避免在网站上随意留下自己的电话号码等联系方式，特别是在一些公开的论坛或社交媒体上，很多垃圾短信和电话来源于商业推广，因此减少公开联系方式的机会可以降低被骚扰的风险。
4、使用虚拟号码：一些应用或服务提供虚拟号码功能，可以在保护真实号码隐私的同时，接收短信和电话，这样即使留下联系方式，也不会轻易被垃圾短信和电话骚扰。
5、注册防骚扰服务：一些手机运营商提供防骚扰服务，注册后，可以屏蔽特定的骚扰号码或者整个未知号码的来电和短信。
6、保护个人信息：注意保护个人信息，避免在不安全的网站或平台上输入自己的手机号码，不要轻易在公共场合透露自己的手机号码，避免被不法分子利用。
要减少垃圾短信和电话的干扰，需要采取多种方法结合的方式，同时加强个人信息保护意识。
