如果忘记了苹果手机上的电话号码，有以下几种方法可以找回。
1、通过iPhone设置查看：
打开“设置”应用。
点击“电话”或“蜂窝网络”选项（取决于iOS版本和设备类型）。
在这里可以查看并确认当前的电话号码。
2、使用通讯录应用查看：打开通讯录应用，找到名字下的联系方式部分，电话号码会显示在那里，如果通讯录中有备份或同步其他来源的联系方式，也可能找到需要的电话号码。
3、通过iCloud或iTunes备份恢复：如果之前有通过iCloud或iTunes备份手机数据，可以使用这些备份文件恢复电话号码，在恢复备份后，可以在通讯录中找到相关联系人及其电话号码。
4、联系运营商查询：如果以上方法均无法找回电话号码，可以联系手机运营商查询注册的电话信息，需要提供相关信息以验证身份。
5、如果使用了其他第三方应用或服务同步联系人信息，如QQ同步助手等，可以尝试登录这些应用的账号，查看同步的联系人信息以找回电话号码。
如果以上方法均无法找回忘记的电话号码，也不必过于担心，可以通过联系亲友询问他们的号码来重新建立联系，希望以上方法能帮助找回忘记的电话号码，如果还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告知。
