如果忘记了苹果ID的手机号，可以尝试以下方法找回。
通过苹果官网找回账号
1、在苹果官网（https://apple.com/）上找到“管理您的Apple帐户”或“忘记Apple ID”的链接，点击进入。
2、在页面中找到“查找Apple ID”，输入姓氏、名字和当前居住的国家或地区等信息，然后点击“继续”。
3、如果之前已经绑定了邮箱，系统会向该邮箱发送一封邮件，告知找回Apple ID的方法，根据邮件提示操作即可找回账号，如果Apple ID已经与手机号绑定，也可以通过接收验证码的方式找回账号，输入验证码后，按照页面提示操作即可成功找回Apple ID账号。
方法二：联系苹果客服找回账号
如果无法通过第一种方法找回账号，可以尝试联系苹果客服，可以在苹果官网找到客服联系方式，向他们说明情况并提供相关信息，客服会协助找回账号，需要提供的信息包括姓名、邮箱地址或手机号等能够证明身份的信息，如果客服要求验证身份，按照其要求提供相应信息即可，成功验证身份后，客服会协助找回Apple ID账号并绑定新的手机号。
方法三：使用恢复密钥找回账号
如果之前设置了恢复密钥，可以通过恢复密钥来找回Apple ID账号，在登录Apple ID账号时选择“忘记Apple ID或密码”，然后选择使用恢复密钥来重设密码或找回账号，按照页面提示操作即可成功找回Apple ID账号并绑定新的手机号，需要注意的是，使用恢复密钥的前提是已经设置了该密钥并且记得其内容，如果未设置恢复密钥或者已经遗忘，则无法使用此方法找回账号。
无论采用哪种方法找回苹果ID账号并绑定新的手机号都需要提供相关信息并验证身份，建议平时妥善保管好自己的账号信息并设置安全保护措施，避免遗忘或丢失。
