如果不记得微信号和电话号码，仍然有几种方法可以尝试找回或查找。
1、通过微信好友找回微信号：
如果有认识的好友，可以联系他们，让他们查看你的微信资料，从而得知你的微信号。
通过QQ邮箱找回微信号：如果微信绑定了QQ邮箱，可以通过邮箱来找回，点击微信登录界面的“忘记密码”，通过邮箱重设密码来登录微信，登录后即可查看微信号。
通过微信申诉功能找回微信号：如果以上方法都无法找回微信号，可以尝试通过微信的申诉功能来找回，点击微信登录界面的“找回密码”，然后选择“申诉找回微信账号密码”，按照提示填写相关信息进行申诉，如果申诉成功，可以找回微信号和密码。
2、找回或查询电话号码：
通过运营商查询：可以联系手机号码所属的运营商，提供自己的姓名和身份证号码，让他们查询自己名下曾经使用过的手机号码。
通过微信查询：如果微信绑定了手机号码，可以尝试通过微信的“设置”-“账号与安全”-“手机号”来查看绑定的手机号码。
通过其他方式：比如曾经在手机设置或者运营商的网站上设置过密码或者密保问题，可以尝试通过这些方式来找回或查询手机号码。
在进行以上操作时，确保网络环境的安全，避免个人信息被泄露，如果问题仍未解决，建议直接联系微信客服或手机运营商的客服寻求进一步的帮助。
