如果忘记了手机号和微信号，可以尝试以下方法找回。
1、通过绑定手机号找回微信号：
尝试使用曾经绑定的手机号码来找回微信号，在微信登录界面点击“找回密码”，然后通过手机号码找回，输入手机号码后，系统会发送短信验证码到手机上，按照提示设置新的密码即可登录微信，并查看微信号。
2、通过好友辅助找回微信号：
如果微信账号已经绑定过QQ号，可以通过QQ找回微信号，点击“更多选项”中的“前往安全中心”，选择“找回账号密码”，然后选择“申诉找回账号密码”，按照流程完成申诉即可，在申诉过程中，好友的辅助是非常重要的环节，可以让好友发送指定信息到你的微信上，以帮助你找回账号。
3、寻求官方客服的帮助：
如果以上方法都无法找回，可以寻求微信官方的客服帮助，关注微信公众号“腾讯客服”，进入公众号后选择左下角“提交问题”，然后选择“微信账号相关问题”，填写相关信息寻求客服帮助，客服会根据具体情况协助找回账号。
4、使用手机运营商查询手机号：
如果忘记了自己的手机号，可以拨打手机运营商的客服电话，通过提供身份信息等方式查询自己的手机号码，然后再尝试通过手机号登录微信找回账号。
无论使用哪种方法找回账号，都需要提供相关的身份信息和验证方式，为了保护账号安全，建议定期备份和记录重要的账号信息，避免遗忘或被盗用。
