如果忘记了苹果手机上的手机号，可以根据以下步骤操作来找回。
1、在手机中找到并打开设置。
2、在设置列表中，找到并点击“电话”选项。
3、在电话列表中，找到并点击“本机号码”选项，此时可以看到本机号码信息，如果之前设置了“我的名片”，可以直接在电话设置里看到当前绑定的手机号，如果没有设置过，则可以看到本机号码是未知的，此时可以通过拨打运营商客服电话询问本机号码，或者前往运营商的官方网站查询本机号码，也可以尝试联系手机运营商客服，通过提供身份信息等方式查询本机号码。
如果以上方法无法找回手机号，可以考虑备份手机数据后尝试重置手机设置，或者前往苹果官网或联系苹果客服寻求帮助，但请注意，在尝试找回手机号的过程中，要确保操作的安全性，避免泄露个人信息或造成不必要的损失。
