如果QQ已经更换了手机号并且忘记密码，可以尝试以下方法来找回。
1、账号申诉：可以在QQ官网的“找回密码”页面选择“账号申诉”，填写相关信息，包括QQ账号、曾经使用的密码、注册时间等，以及更换手机号的原因和新的联系方式，提交申诉后，会有工作人员审核并联系你，协助找回密码。
2、联系客服：可以通过QQ客服或者在线客服等方式联系QQ客服人员，提供相关的账号信息和身份证明，寻求帮助找回密码。
3、通过其他方式找回密码：如果曾经设置过密保问题或者密保邮箱等其他密保方式，可以尝试通过这些方式来找回密码。
需要注意的是，在找回密码的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，比如身份证号码、姓名等，为了避免账号被他人盗用，建议在找回密码后及时开启两步验证等安全设置，增强账号的安全性。
方法仅供参考，如果无法找回，建议咨询专业的技术人员，请确保在尝试找回账号密码时，遵循合法合规的途径，不要使用非法手段获取他人信息或侵犯他人权益。
