如果忘记了QQ密码并且更换了手机号码，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开QQ登录界面，点击“找回密码”选项。
2、在弹出的页面中，可以选择“账号申诉”或“账号找回”，选择“账号申诉”后填写需要申诉的QQ号码。
3、进入验证页面，可以选择多种验证方式，如验证密保手机、验证邮箱等，由于已经更换了手机号码，可以选择其他验证方式，比如验证邮箱或者通过好友辅助申诉。
4、根据提示填写相关信息和申诉表格，尽量提供准确的信息以提高申诉成功率。
5、提交申诉后，等待腾讯客服的审核，审核通过后，会收到相应的通知，并可以重置密码和绑定新的手机号码。
如果QQ账号关联了其他平台账号（如微信、微博等），也可以尝试通过这些平台找回QQ账号的密码或相关信息。
如果以上方法无法解决问题，建议直接联系腾讯客服寻求帮助，为了保护账号安全，建议及时更新绑定手机号码和设置强密码，并避免将账号信息泄露给他人。
