如果您更换了手机号码并且忘记了QQ密码，可以尝试以下方法来找回您的QQ密码或重置您的账号。
1、通过QQ官网找回账号：在QQ登录页面，点击“找回密码”选项，然后选择“账号申诉”，按照页面提示填写相关信息，包括您的QQ号码和曾经使用过的密码等，以便确认您的身份并找回账号。
2、通过QQ安全中心重置密码：如果您已经设置了QQ安全中心并且绑定了手机，可以尝试通过安全中心来重置密码，在安全中心页面中，选择“找回密码”选项，然后按照页面提示操作即可。
3、通过联系QQ客服找回账号：如果以上方法都无法解决问题，您可以尝试联系QQ客服，向他们提供您的相关信息以证明身份，然后请求他们帮助您找回账号或重置密码。
无论使用哪种方法，您需要提供足够的信息以证明您的身份，以便QQ官方能够正确地处理您的问题，为了避免类似情况再次发生，建议您将重要的账号密码记录在安全的地方，并定期备份和更新。
