如果QQ的手机号更换并且密码忘记了，可以尝试以下方法来恢复或重置密码。
1、找回账号：在QQ登录页面选择“找回密码”，进入找回账号页面，输入绑定的邮箱或用户名，尝试找回账号，如果能够成功找回账号，就可以继续重置密码。
2、验证身份重置密码：可以通过验证身份的方式来重置密码，选择“找回密码”后，根据提示输入相关信息进行身份验证，验证成功后即可设置新密码，如果之前设置了密保问题或者密保手机，可以使用这些信息进行身份验证。
3、账号申诉：如果以上方法都无法解决问题，可以选择进行账号申诉，在申诉页面中，提供尽可能多的相关信息，如注册时填写的信息、历史密码等，以便QQ客服能够更好地了解账号情况并帮助找回账号和密码。
4、联系客服：拨打QQ客服热线或者通过在线客服咨询，向客服人员说明情况并提供相关验证信息，以便客服人员协助找回账号和密码。
方法可能需要一些时间才能生效，并且需要提供足够的验证信息来证明身份，建议在进行操作之前准备好所有相关信息，以便更快地解决问题，为了避免类似情况再次发生，建议定期备份和记录重要的账号和密码信息。
