如果QQ手机号码换了并且密码也忘了，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、账号申诉：可以访问QQ官网的“找回密码”页面，选择“账号申诉”选项，根据页面提示，填写相关的账号信息和申诉理由，然后提交申诉，在申诉过程中可能需要提供一些证明账号所有权的证据，如曾经绑定的邮箱、身份证信息等，申诉通过后，可以重置密码并绑定新的手机号码。
2、联系客服：如果以上方法无法解决问题，可以尝试联系QQ客服，在QQ官网或者APP中找到客服入口，向客服人员说明情况，提供账号信息和相关证明，以便客服人员协助找回密码并更换新的手机号码。
无论采用哪种方法，都需要提供准确的账号信息和相关证据来证明自己是账号的所有者，为了避免类似情况再次发生，建议定期备份和记录自己的账号信息和密码，并设置密保问题或绑定手机等安全保护措施。
