如果忘记了苹果手机上的验证手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、使用注册邮箱找回：在登录界面选择“忘记密码”，输入注册时使用的邮箱，然后按照提示操作，这时，系统会向该邮箱发送一封重置密码的邮件，邮件中会有验证链接，可以重新设定密码并获取验证码。
2、通过Apple账号找回：确保能正常使用电脑访问iCloud官网，登录界面选择“忘记密码”，通过邮箱验证或回答安全问题来找回Apple账号的用户名即Apple ID，可以在iPhone的“设置”中查看或使用此Apple ID。
3、联系苹果客服：如果以上方法都无法找回验证手机号，可以直接联系苹果客服，提供相关的购买凭证和身份信息，寻求帮助找回验证手机号。
在进行以上操作时需要确保网络安全，避免泄露个人信息，如果手机中有重要数据，建议在进行任何操作前备份手机数据，以防数据丢失。
建议仅供参考，如果无法自行解决问题，建议直接前往苹果专卖店寻求帮助。
