如果您的抖音号丢失了，并且手机号码已经更换，不记得如何找回，可以尝试以下步骤。
1、通过其他方式找回：如果您在注册抖音时曾经使用过其他方式（如微信、QQ等）进行绑定，可以尝试使用这些绑定的账号来找回抖音号，在登录界面选择其他登录方式，通过绑定的账号进行验证，然后找回您的抖音号和密码。
2、联系抖音客服：如果以上方法无法找回您的抖音号，可以通过抖音官方客服渠道寻求帮助，打开抖音APP，在“我”的页面选择“帮助与反馈”或“设置”中的“账号帮助与反馈”，然后联系客服人员，向他们说明您的问题并提供相关信息，他们会尽力帮助您找回抖音号。
3、尝试找回手机联系人：如果您忘记了抖音号，但记得曾经关注的人或者加入了某些群聊，可以尝试通过手机号找回这些联系人，请他们提供您的抖音号。
无论采取哪种方式找回抖音号，都需要提供相关的个人信息以进行验证，为了避免类似情况再次发生，建议您在更换手机号码时及时更新您的抖音账号绑定信息。
