如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回。
1、通过已绑定账号找回：
如果抖音账号已绑定微信号、QQ号或邮箱等账号，可以通过这些账号找回，具体方法是打开抖音登录界面，选择“其他方式登录”或“找回密码”，然后选择“账号找回”选项，输入绑定的微信、QQ或邮箱等账号信息，尝试找回抖音账号绑定的手机号。
2、通过手机号查询服务找回：
可以尝试联系手机运营商查询服务，查询自己的手机号是否注册过抖音账号，如果能查询到注册信息，可以联系抖音客服协助找回账号。
3、通过申诉找回账号：
如果以上方法都无法找回账号，可以尝试通过申诉找回账号，在抖音登录界面选择“找回密码”选项，然后选择“申诉找回账号”，填写相关信息并提交申诉，抖音客服会审核申诉信息并帮助找回账号。
4、联系抖音客服寻求帮助：
如果以上方法都无法解决问题，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音官网上找到客服联系方式，向他们提供相关信息，协助找回账号。
需要注意的是，在找回账号的过程中，要提供准确的信息和证明身份的材料，以便尽快找回账号，为了保护账号安全，建议定期更换密码并绑定安全验证方式。
