如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号安全检测：打开抖音APP，在账号登录界面选择“忘记密码”，进行账号安全检测后，按照操作步骤找回手机号。
2、找回账号：可以通过抖音的找回账号功能，输入当时绑定的邮箱或手机号码，通过验证来找回账号，进而查看绑定的手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法无法找回，可以联系抖音客服，向其寻求帮助，需要提供相关个人信息以验证身份，然后获取帮助。
4、尝试重置手机号：如果手机号不再使用，但想保留抖音账号，可以尝试联系抖音客服，寻求更换绑定手机号的办法。
方法可能需要提供个人信息进行验证，请确保信息安全，如果账号关联了其他社交账号（如微信、QQ等），也可以尝试通过这些账号找回抖音账号，希望以上方法能帮助你找回抖音账号及绑定的手机号。
