如果忘记了绑定抖音的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号安全页找回：登录抖音账号，进入账号与安全页，找到绑定手机或手机号选项，查看当前绑定的手机号，如果无法查看，可能需要联系客服咨询。
2、忘记密码找回：在登录页面选择忘记密码，然后通过手机号验证身份后，可以找回自己的手机号。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回，可以通过抖音的官方客服电话或在线客服咨询，提供账号相关信息，尝试找回手机号。
4、使用其他方式登录：如果还有其他方式登录（例如微信、QQ等），可以先登录后再查看绑定的手机号。
5、新手机号注册：如果原手机号已经无法使用，可以尝试用新手机号注册一个新的抖音账号。
在进行以上操作之前，确保自己处于安全的环境，避免泄露个人信息和其他重要信息，如果仍然无法找回手机号或解决问题，建议寻求专业技术人员的帮助。
