拒绝垃圾信息和电话可以采取多种方式，以下是一些有效的建议。
1、过滤未知发送者：设置邮件或短信过滤器，自动拦截来自未知或可疑发送者的信息。
2、举报垃圾信息：大多数手机或邮件服务商都提供举报垃圾信息的功能，收到垃圾信息后可以选择举报并屏蔽。
3、谨慎提供个人信息：避免在公共场合随意透露个人信息，如邮箱地址、手机号码等，减少接收垃圾信息的可能性。
针对垃圾电话：
1、拦截陌生来电：使用手机自带的拦截功能或第三方软件，设置拦截陌生来电或未知号码。
2、加入黑名单：对于频繁骚扰的电话号码，可以将其加入手机黑名单，自动拦截来电。
3、举报骚扰电话：收到骚扰电话后，可以向电信运营商或公安机关举报，同时许多手机都有举报骚扰电话的功能。
一些新的技术也在不断发展以应对垃圾信息和电话的问题，例如一些应用可以通过识别号码来源和内容来智能拦截垃圾信息，保持手机系统和应用的更新也有助于减少垃圾信息的接收。
无论采取何种方式，都要保持冷静和礼貌，对于不确定的来电或信息，可以先进行验证再决定是否接听或回复，也要尊重他人的权益，不要恶意骚扰他人。
