如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来恢复账号。
1、通过手机号找回：
在登录界面选择“忘记密码”或“找回密码”选项。
输入自己的手机号，点击“获取验证码”。
输入收到的验证码，按照提示操作，可以重新设置密码并登录账号。
2、通过其他方式找回：
如果手机已经更换或者无法使用，可以选择使用其他方式找回账号，例如通过QQ、微信等第三方账号关联登录。
在登录界面选择相关选项，按照提示操作即可登录。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以联系抖音客服寻求帮助，可以通过抖音官网或者社交媒体平台找到客服联系方式。
在与客服联系时，提供自己的相关信息，如注册时填写的邮箱、手机号或者其他可以证明身份的信息，以便客服帮助找回账号。
为了保护账号安全，尽量使用强度较高的密码，并避免将密码泄露给他人，还可以绑定邮箱或其他安全验证方式，增加账号的安全性。
