如果忘记了在京东上的手机号，可以通过以下步骤找回或更改。
1、通过京东官网或APP的“我的账户”页面找回：首先登录京东官网或打开京东APP，进入“我的账户”页面，在这里找到账户安全或者绑定手机的相关选项，根据页面提示进行操作找回手机号码。
2、通过京东客服找回：如果无法通过以上方式找回手机号码，可以直接联系京东客服，告知订单信息或账户信息，以便客服人员帮助找回绑定的手机号码。
3、如果需要更改绑定的手机号，也可以在京东的账户设置页面找到绑定手机的管理选项，按照页面提示进行更改，如果忘记了当前绑定的手机号码，可以在登录账号后，通过验证账户信息（如邮箱、密码等）来更换手机号。
如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系京东客服进行咨询，以便快速解决问题，为了保护账户安全，建议及时更新和保管好个人信息，请确保在操作过程中输入正确的个人信息，避免因信息错误导致无法找回账号或更改信息，以上方法仅供参考，具体操作可能因京东页面更新而有所变化。
