要找到手机号绑定的QQ号和微信号，可以尝试以下方法。
1、通过手机号查找QQ号：
在微信的“通讯录”界面，点击右上角的搜索图标，在搜索框中输入自己的手机号码，如果此手机号已绑定QQ号，微信会展示相关的QQ号码信息，点击该信息即可查看绑定的QQ号。
在QQ软件中，尝试打开“通讯录”，如果通讯录中有手机号保存，那么可以通过手机号搜索到对应的QQ号。
在QQ查找栏中输入自己的手机号码，如果找到了相关帐号，那么该帐号即为用该手机号绑定的QQ帐号。
如果忘记了QQ密码或无法登录QQ，可以尝试通过QQ官网的“找回密码”功能，输入手机号验证身份并找回关联的QQ号。
2、通过手机号查找微信号：
在微信的“通讯录”界面，点击右上角的搜索图标，输入自己的手机号码，如果此手机号已注册微信帐号，微信会展示该帐号的部分信息或帐号昵称等信息，点击该帐号即可查看绑定的微信号。
如果在微信登录界面忘记微信号或无法登录微信，可以尝试通过微信的“找回密码”功能，输入手机号验证身份并找回关联的微信号，也可以尝试在微信的官方网站上联系客服人员，提供相关的手机号码和个人信息，请求协助找回微信号。
方法仅供参考，如果仍无法找到相应的帐号信息，建议咨询相关平台的客服人员寻求帮助，为了保护个人隐私和安全，请确保在正规、官方或信任的平台进行操作。
