如果您的抖音账号绑定的手机号码忘记了，可以尝试以下方法找回或更改绑定的手机号。
1、通过抖音官网找回：
登录抖音官网，点击“找回密码”选项，在找回账号页面，选择“忘记手机号”选项，然后输入您注册抖音账号时绑定的邮箱或其他相关信息，按照提示进行操作，尝试找回绑定的手机号码。
2、通过抖音客户端找回：
打开抖音客户端，在登录界面点击“忘记密码”，进入找回账号页面，选择“手机号已停用或停用”，然后输入您注册抖音账号时的相关信息，尝试找回绑定的手机号码。
3、尝试联系抖音客服：
如果以上方法都无法找回手机号码，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，打开抖音客户端，在“我”页面点击右上角的“三横杠”图标，然后点击“设置与隐私”，找到客服选项并联系客服人员，向他们说明您的问题并提供相关信息，寻求帮助解决问题。
4、更改绑定的手机号：
如果您能够成功找回绑定的手机号码，或者您已经找到了新的手机号码，您可以尝试更改抖音账号绑定的手机号，在抖音客户端中，打开“设置与隐私”页面，找到“账号与安全”选项，然后点击“修改手机号”，输入新的手机号码并按照提示完成验证即可更改绑定的手机号。
方法仅供参考，具体操作可能因抖音版本或地区不同而有所差异，如果问题仍未解决，建议直接联系抖音客服以获得更详细的帮助。
