如果忘记了抖音绑定的手机号，且无法直接解绑，可以尝试以下步骤。
1、尝试使用用户名或注册邮箱登录抖音账号，进入账号设置页面，查看绑定的手机号信息，如果能找回手机号，可以直接通过验证手机号的方式解绑或更换手机号。
2、如果无法找回手机号，可以通过联系抖音客服的方式寻求帮助，在抖音客服的帮助下，可能需要提供一些验证身份的信息来证明是账号的合法拥有者，以便客服能够帮助解绑或更换手机号。
3、如果以上方法均无法解决问题，且账号无法登录，可以考虑使用账号申诉的方式找回账号并解绑手机号，在申诉时，需要填写相关个人信息以证明身份，申诉通过后，可以重新绑定新的手机号。
方法仅供参考，具体的操作步骤和方式可能会因抖音版本、系统或政策不同而有所差异，建议根据实际情况进行操作，并尽量提供准确的信息以便顺利解决问题，为了账户安全，建议尽快绑定新的手机号。
