如果忘记了手机号码，找回苹果ID可能会有些困难，但以下是一些可以尝试的方法。
1、使用电子邮件找回：如果已有苹果ID账号并且曾经设置过与之关联的电子邮件地址，可以通过电子邮件来找回苹果ID，可以在苹果官方网站的“管理您的Apple ID”页面上选择“忘记Apple ID或密码”，然后通过电子邮件获取重置密码或找回账号的链接。
2、使用安全问题和答案找回：如果账号设置了安全问题和答案，可以通过回答安全问题来验证身份并找回账号，在苹果官方网站的“管理您的Apple ID”页面上选择“验证你的身份”，然后回答设置的安全问题，验证成功后即可找回账号。
3、使用iTunes备份恢复：如果曾经使用iTunes备份过手机数据，可以通过恢复备份来找回手机中的联系人信息，进而找回手机号码，在手机设置中，选择“通用”选项，然后选择“还原”，再选择“从iTunes备份恢复”，恢复完成后，联系人信息就会出现在手机中。
4、联系苹果客服：如果以上方法都无法找回手机号码，可以尝试联系苹果客服寻求帮助，可以提供自己的姓名、邮箱地址和购买凭证等信息，以验证身份并获取帮助。
在进行任何操作之前，请确保自己处于安全的环境中，并且确认网站或应用程序的真实性，以防个人信息被不法分子获取。
