如果QQ换手机号并且忘记密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、找回账号：
打开QQ登录页面，点击“找回密码”。
根据提示输入QQ账号，进行验证，可以通过多种方式验证身份，如密保问题、手机短信验证等，如果之前设置了密保问题并且答案还记得，可以通过这种方式快速找回账号。
2、重置密码：
如果成功找回账号，页面会引导到重置密码的步骤，输入新的密码并确认即可。
如果手机号已经更换，可能需要联系腾讯客服协助重置密码，准备好相关的身份验证信息，如身份证、注册QQ时填写的邮箱等。
3、使用QQ账号申诉：
如果以上方法都无法找回账号或重置密码，可以尝试进行QQ账号申诉，在申诉页面中，填写尽可能多的相关信息，如注册时间、曾经使用的密码、历史密保问题等。
提交申诉后，腾讯会进行审核，审核通过后，可以找回账号并重置密码。
如果QQ账号与微信关联，可以尝试通过微信找回QQ账号和密码，打开微信，点击右上角的“+”号，选择“添加朋友”，然后搜索“QQ找回”，根据页面提示操作即可，不过这种方法也需要验证身份。
方法供参考，如果仍然无法解决问题，建议直接联系腾讯客服寻求帮助，为了保护账号安全，建议定期更新密码并妥善保管账号信息。
